Quelles sont les clés pour bien apprendre ?

Conférence animée par Cindy Theys

Présentation de la formatrice Cindy Theys :

• + de 18 ans d’expérience en développement des compétences et coaching scolaire.
• Formée au mind mapping (cartes mentales), à l’intelligence émotionnelle et la confiance en soi.

Présentation des résultats du sondage réalisé par l’APEL :

• Item concentration : 66% des parents pensent que leur enfant rencontre des difficultés de concentration.
• Item mémorisation : 51% des parents affirment qu’ils n’ont jamais ou rarement rencontré de problème de mémorisation avec leurs enfants.
• Item motivation : Un peu moins d'un tiers des répondants pense que la motivation de leurs enfants est assez élevée ou élevée.
• Item méthode apprentissage : 64% des répondants estiment que cela peut représenter une difficulté.

1 - QUELQUES ASTUCES AVANT DE SE METTRE AU TRAVAIL :

• Faire des mouvements croisés (main droite sur cuisse gauche, main gauche sur cuisse droite en alternance par exemple) pour synchroniser les deux hémisphères du cerveau et se recentrer.
• S'hydrater en buvant de l’eau.
• Faire des mouvements comme tourner les épaules 9 fois dans un sens et 9 fois dans l'autre pour délier le corps.
• Répéter plusieurs fois la phrase « Je me souviens de tout ce qui est important avec facilité ».

2 - APPRENDRE DEMANDE DU TEMPS ET DE LA PERSEVERANCE

La vie nous apprend tout le temps des choses, et ce depuis le ventre de notre mère. On a oublié, par exemple, que pour apprendre à parler ou à marcher il nous a fallu tomber, se relever et tout cela avec de la persévérance. C’est donc quelque chose que l’on a naturellement en nous.
Il suffit d’avoir les bonnes méthodes pour être efficace et aller plus vite, et surtout croire en soi. Exemple donné de Cliff Young, australien qui, à 61 ans, décide de faire une course de 850 kms, sans coach et en bottes en caoutchouc. Au final, il a gagné et même battu le record. Il a cru en lui, en ses capacités et ses compétences.

3 - COMMENT AMELIORER L’ESTIME DE SOI ET LA CONFIANCE EN SOI ?

Il faut toujours se convaincre que l’on va y arriver, que l’on est bon, et non que l’on n'y arrivera pas.
En effet, si on se répète que l’on est nul dans une matière, à la fin cela peut devenir vrai. On risque de se sentir impuissant, dépassé « ça ne sert à rien car je ne vais pas y arriver ». Cela peut amener au décrochage scolaire. Au contraire, se dire que l’on est bon permet d'être plus motivé, de croire en soi et de travailler plus facilement.

Exemple de l'effet Pygmalion :
Aux Etats-Unis, un test de QI a été réalisé par des chercheurs en début d'année afin de dire au professeur quels élèves étaient les plus intelligents. Cette information n’a pas été dévoilée aux 3 enfants dits « les plus intelligents ». En fin d'année, les chercheurs ont refait le test de QI. Ces 3 élèves avaient réellement le meilleur QI, alors qu'en début d'année, ils avaient en réalité un QI médiocre. La confiance que le professeur a eu dans ces 3 élèves leur a donné confiance en eux.

 =) Si les parents ont confiance en leur enfant cela lui donnera plus de chance de réussir. Cela permettra d'augmenter sa motivation.

4 - 5 CLES POUR BOOSTER LA CONFIANCE EN SOI

Travailler sur ses qualités

Demander à son enfant de lister 10 qualités sur lui-même. Il peut aussi aller demander aux personnes de son entourage de donner 3 de ses qualités.
Faire la même chose avec les compétences : lister tout ce qu'il a réussi comme les buts au foot, la confection de gâteaux, le rangement du cartable ou de la chambre ...
Cela lui montrera tout ce qu’il sait faire.

 Sortir de sa zone de confort

Il faut passer à l'action car on est seul responsable de sa vie.
Il faut apprendre de nouvelles choses autre qu’à l’école afin de dépasser sa peur, de se déterminer des objectifs et développer de nouvelles compétences.

Etre attentif au discours intérieur pour qu’il soit positif

« Je suis.... » : Le cerveau ne fait pas la différence entre la réalité et la pensée.
Quand on dit par exemple à un enfant «Tu es paresseux !» cela peut le rendre paresseux. Il faut plutôt présenter des faits.
L’enfant doit se dire : « Peu importe ce que l’on me dit et ce que l'on me fait je suis une personne qui a de la valeur. »

Importance de la posture

On peut changer la posture de son corps afin de créer des pensées et émotions positives.
Exercice proposé : Se mettre droit avec les épaules bien en arrière, relever le menton et sourire pour se sentir mieux.

Avoir une vision du monde et des autres positives

Etre heureux entraînera le succès et la réussite plus facilement. L’échec n'existe pas. Cela permet d'apprendre.
En tant que parent et enseignant, il faut autoriser les erreurs des élèves/enfants sinon cela peut générer du stress.

5 - LA MOTIVATION

Pour être motivé, il faut trouver du sens à ce que l’on fait.

Utilité 

Il faut que les enfants se projettent pour voir en quoi cet enseignement pourra lui être utile.

Exemple : Cindy enfant détestait les sciences à l'école et n'en voyait pas l’intérêt. Mais elle aime la nature. Aujourd'hui elle se dit qu'elle aurait dû plus travailler les sciences, car ainsi elle comprendrait plus facilement, comment fonctionnent les arbres, le corps... On peut donc trouver de l’utilité en cours par son intérêt personnel (sa passion).

Est-ce que l’on va apprendre du neuf ?

Certains élèves ont besoin de nouveautés. Il faut qu’ils fassent comme s’ils ne connaissaient pas le sujet, ou bien ils peuvent chercher les nouveaux éléments qu'ils n'avaient pas remarqués...

Avec qui j'apprends

Quand les élèves aiment leur professeur, ils réussissent généralement mieux.
Malheureusement, on n’a pas d'influence sur ce facteur. Il faut donc travailler sur l’utilité et ce qui est neuf.

La structure

Il faut pouvoir situer ce que l’on apprend maintenant dans quelque chose de plus global afin d’avoir une vue d'ensemble. Trouver par exemple, le lien avec les autres cours ou avec sa vie.

Motivation extrinsèque et intrinsèque

La motivation intrinsèque est efficace dans le temps.
La motivation extrinsèque est de courte durée.
Exemple : Pour une punition, on va faire quelque chose pour l’éviter.
Idem pour obtenir une récompense. Les encouragements ne tiennent pas non plus sur la durée.
Il faut chercher la motivation en soi et répondre à des besoins comme l’envie d'apprendre pour s'épanouir et s'accomplir.
Se fixer un objectif général et des objectifs pour chaque tâche à accomplir.
Objectif général : je réussis mes examens de juin pour pouvoir voyager pendant l'été ou devenir institutrice.
Il est important d'écrire cet objectif et de le mettre en image pour que cela soit plus fort.
Ensuite, pour chaque séance d'apprentissage, il faut se fixer un objectif (apprendre 10 mots de vocabulaire, faire la synthèse d'un chapitre...) dans un temps donné. Se donner un délai est très important : cela fait un défi et permet d'être plus concentré.

 6      LA CONCENTRATION

Notre attention est sélective d'où l'importance de se fixer un objectif.
Il faut savoir sur quoi fixer son attention : en faisant une chose bien, cela sera plus efficace que de vouloir faire plusieurs choses en même temps. Et cela commence dès le matin.

Au lever

• Boire de l'eau : on perd beaucoup d’eau la nuit.
• Voir la lumière du jour et bouger pour que le cerveau se mette en action. On peut aussi ouvrir la fenêtre et prendre deux ou trois respirations.
• Etre positif dès le matin : commencer par des choses simples que l’on aime. Se dire des phrases positives.

Se créer une ambiance de travail

• Eliminer les distractions comme le téléphone, la TV ou la radio.
• Ranger son bureau : ne garder que les documents dont on a besoin (surtout pour ceux qui ont une mémoire visuelle).
• Éviter la musique avec des paroles pour gagner en concentration.
• Le citron en huile essentielle aide aussi à la concentration, tout comme la couleur jaune (papier jaune, surligner en jaune...).

Mettre en place un rituel pour dire à son cerveau : « je suis prêt(e) à travailler »

• Boire de l'eau et s'hydrater : si on a 5% de déshydratation, on perd en capacités cognitives.
• Se fixer un objectif avec une durée, et l'écrire, le visualiser.
• Bouger : faire 1 ou 2 minutes de mouvements via Brain gym.
• Faire des mandalas 5 ou 10 mins pour se déstresser avant d'y aller si besoin.

=) Le rituel ne doit pas prendre plus de 5 mins. Il permet de se mettre en état d'apprentissage et donnera la commande au cerveau.

Faire des pauses toutes les 35 à 40 min maximum.
Se lever, faire des mouvements, aller chercher quelque chose à boire ou aller dehors.

Ne pas rester assis à regarder ses messages !

7 - LA MEMORISATION

Hygiène de vie :

• Eau & alimentation (fruits & légumes crus de préférence, noix, amandes, chocolat noir (+75%), avocats, huile d’olive...).
• Eviter le sucre et le café.
• Eviter le gluten qui peut provoquer des problèmes de concentration.
• Bouger 5 min.
• Aller dans la nature pour oxygéner son cerveau.

Mettre de l'intention dans ce que l’on fait :

• Fixer son objectif.
• Savoir ce qu'on veut retenir.

Fragmenter

On ne peut pas retenir plus de 7 grandes informations en même temps.

Répéter

Il faut en moyenne 5 répétitions pour apprendre.
Cela ne servira à rien par exemple de relire ses notes. Il faut plutôt prendre une feuille et écrire ce dont on se souvient ou bien le dire à quelqu'un.
Lire est un acte trop passif.On peut également associer les informations : associer des mots à des images ou à des choses que l'on connaît déjà.

Utiliser l'information

La mettre en pratique avec un exercice ou expliquer à quelqu'un ce qu'on a appris, cela permet de le fixer dans sa mémoire.

8 - FAIRE FACE AU STRESS

Le stress est un signal qui nous dit que quelque chose ne fonctionne pas, qu'il faut adapter l'environnement.
Pour se calmer, on peut utiliser :

• La cohérence cardiaque
• La méditation
• La relaxation
• Faire des mandalas
• Rire : petit rituel de concentration avec 30 secondes ou 1 min de fou rire avant de se mettre au travail.

 9 - MIEUX SE CONNAITRE

Il faut savoir ce dont on a besoin pour comprendre.
Si on est visuel ou kinesthésique, c'est plus compliqué en cours que si on a une mémoire auditive.
Il faut donc adapter les stratégies en fonction :

• Des intelligences multiples
• De son rythme : du matin ou du soir ?

Et faire de la gestion mentale : comment je fais des choses facilement et essayer de le reproduire dans des choses où j'ai plus de mal.

10 - FAIRE LES DEVOIRS

• Se préparer avec le rituel : quelques mouvements, eau ...
• Réactiver sa mémoire : prendre 2 à 3 mins pour se demander ce qu’on a vu en classe aujourd'hui, ce dont on se souvient.
• Planifier son travail avec un objectif.
• Se mettre au travail en fonction de son profil.
• Faire une pause toutes les 35 à 40 mins.
• Terminer en se félicitant et en étant fier de soi. Cela servira à la motivation intrinsèque.